Dormir menos de ocho horas diarias engorda

Dormir menos de ocho horas da hambre, lo que puede contribuir a la obesidad. A esta conclusión han llegado científicos de los Estados Unidos, quienes dicen haber constatado que la reducción de horas de sueño es proporcional al aumento del índice de masa corporal. ¿A qué obedece este fenómeno? Según ellos, a desórdenes hormonales.

El trabajo —que fue coordinado por Emmanuel Mignot, de la Universidad de Stanford (California)— pone en el centro del debate si dormir el tiempo adecuado puede resultar, junto a la dieta sana y la actividad física regular, un instrumento eficaz para combatir la obesidad.

El estudio, publicado por la revista Plos Medicine, analizó desde 1989 y en condiciones de vida normales a 1.024 adultos reclutados por la Universidad de Wisconsin. En aquellos que dormían menos de ocho horas (el 74%), el índice de masa corporal (que mide la relación entre peso y altura) aumentaba de forma proporcional a la reducción del periodo de sueño aconsejable.

¿Por qué? Se constató que dormir menos de ocho horas diarias reduce el nivel de leptina, una hormona que inhibe el apetito y regula el consumo de energía. En cambio, aumenta la grelina, otra hormona que estimula el apetito y la producción de grasa y el crecimiento corporal.

Dormir cinco en lugar de ocho horas reduce un 15,5% el nivel de leptina y aumenta otro tanto el de grelina, lo que quiere decir menos consumo de energía y más hambre. Dicen los científicos que esto, en una sociedad donde la comida es accesible, equivale a favorecer la obesidad.

"Hasta ahora se consideraba que dormir era una pérdida de tiempo, porque hay mejores cosas que hacer, pero el estudio demuestra que dormir más o menos puede tener efectos importantes", comentó Shahrad Taheri, otro de los autores del estudio. Investigaciones anteriores ya vinculaban el dormir menos de siete u ocho horas con un aumento del peso (claro que también el dormir en exceso), pero se desconocía el mecanismo de relación entre sueño y apetito.

El estudio de Wisconsin —en que los participantes llevaron diarios de sus horas de descanso, durmieron un día en el laboratorio y se hacían análisis matinales de sus niveles hormonales— también constató que la interacción es mutua y que modificar los niveles de leptina y de grelina altera a su vez el sueño.

Las bondades de dormir 8 horas diarias

Dormir ocho horas diarias al día te revitaliza, te pone de buen humor y te prepara para realizar mejor tus actividades físicas diarias.

Sin embargo, muchos jóvenes y adultos tienen problemas para conciliar el sueño debido a la tensión, al exceso de trabajo y a la ausencia de sanos hábitos que los vuelven más propensos al temido insomnio.

Acostarse muy tarde y despertarse muy temprano aumenta la fatiga que se puede sentir mientras estudias, trabajas o practicas tu deporte favorito. El derroche de energía, sumado al cansancio, constituyen una peligrosa alianza que afecta tu memoria, reduce tu concentración y tu capacidad de reacción.

Y por si fuera poco, la falta de sueño es tan perjudicial que puede incrementar el riesgo de padecer diabetes, problemas cardíacos y sobrepeso. En algunos casos puede conducirte a la depresión y al consumo inadecuado de fármacos.

Dormir demasiado tampoco es recomendable porque puede ocasionar otras molestias.

Por ejemplo, un estudio realizado en Canadá concluyó que los adultos que duermen nueve o más horas son proclives al sobrepeso, al igual que los que descansan menos tiempo (entre cinco y seis horas)

Sanos consejos:
Establece horas fijas para acostarte y levantarte
Una hora antes de dormir realiza alguna actividad relajante como tomar un baño de agua tibia, leer o escuchar música suave.

(Fuente: clarin.com, fedperufronton.com)